10 poses de yoga para evitar cuando están embarazadas

Practicar yoga puede ser una excelente manera de apoyar el bienestar físico y emocional. Esto también es cierto para las madres embarazadas. La práctica antigua puede ayudar a reducir el estrés en las mujeres embarazadas y ayudarlas en la recuperación posparto. Si bien algunas posturas pueden ayudar a aumentar la flexibilidad espinal, y otras pueden mejorar la digestión, es posible que no sean ideales para las futuras madres. Hay posturas para ser cautelosas debido a preocupaciones de seguridad durante el embarazo. Navegar por qué poses son seguras, y cuáles evitar al hacer yoga prenatal puede ser bastante confuso. Entonces, siga desplazándose para conocer las poses de yoga para evitar cuando está embarazada.

¿Es bueno hacer yoga durante el embarazo?

En general, es bueno, como prenatal yoga tiene beneficios. Tiene efectos positivos sobre la ansiedad, la depresión, el estrés y la menor duración del parto, según la investigación publicada en BMC Embarazo y parto. Puede disminuir el parto prematuro y mejorar el peso al nacer de los recién nacidos, según un estudio publicado en Terapias complementarias en la práctica clínica. Otro estudio, publicado en el Revista de Medicina Clínicadescubrió que hacer actividad física, incluido el yoga, puede contribuir a una recuperación posparto más rápida.

“Pero debe recordar que cada etapa del embarazo exige un enfoque de yoga ligeramente diferente”, dice el experto en yoga Fenil Purohit.

• Primer trimestre (semanas 1–12): respira suave (pranayama) y estiramientos suaves.
• Segundo trimestre (semanas 13–26): a medida que comienza a experimentar una postura cambiante y se pueden hacer posturas de pie modificadas en crecimiento, como Warrior II y Pose de vaca Cat.
• Tercer trimestre (semanas 27–40): habrá presión sobre el piso pélvico y puede experimentar fatiga durante este tiempo. “Los estiramientos laterales suaves y la respiración relajante se pueden realizar durante este trimestre”, dice el experto.

El yoga posa para evitar cuando está embarazada

Si bien es una práctica segura y beneficiosa para la mayoría de las personas, hay ciertas poses de yoga para evitar cuando está embarazada:

1. Pose de rueda (Chakrasana)

Es una pose que puede aumentar la flexibilidad espinal, abrir el cofre y los hombros y aumentar la energía. Pero es una de las poses de yoga para evitar cuando está embarazada. “Este profundo backbend ejerce mucha presión sobre la pared abdominal, lo que puede forzar el útero y exagerar los ligamentos. También puede provocar desequilibrio y mareos”, dice Purohit.

2. Pose de triángulo revuelto (parivrtta trikonasana)

Es un Pose de yoga para mejorar la digestióny fortalecer las piernas y la columna vertebral. Pero es una de las poses de yoga para evitar cuando está embarazada, ya que el torso retorcido comprime el abdomen. Potencialmente puede restringir el flujo sanguíneo al feto y crear presión intraabdominal.

3. Bandeja para la cabeza (Sirsasana)

Algunos de los beneficios de la parada de cabeza incluyen aumentar la circulación al cerebro, mejorar la concentración y el equilibrio, y el fortalecimiento de los hombros y los brazos. Pero es una de las poses de yoga para evitar cuando está embarazada, ya que los cambios en la presión arterial y el equilibrio, mientras esperan hacer que esta pose sea arriesgada. “La caída puede representar un peligro tanto para la madre como para el bebé”, dice el experto.

4. Pose de bailarín (Natarajasana)

Abre los flexores del cofre y la cadera, y las piernas y los brazos de los tonos. “Esta plantea desafía el equilibrio, que a menudo se ve comprometido mientras se espera debido a un centro de gravedad cambiante. Una caída durante el embarazo podría ser perjudicial, lo que hace que sea una de las poses de yoga para evitar cuando está embarazada”, dice el experto.

5. Pose en barco (Navasana)

Algunos de los beneficios de Navasana son que puede fortalecer los músculos centrales, las caderas y los muslos de tonos, y mejorar el enfoque y la resistencia. “Este intenso compromiso central puede empeorar la diastasis recti (separación de los músculos abdominales) y tensar el útero”, dice el experto.

6. Pose de cuervo (Bakasana)

Esta asana es buena para construir el brazo y la fuerza central, mejorar la coordinación y aumentar el enfoque mental y la confianza. El equilibrio y la presión de la muñeca hacen que esta pose sea insegura durante el embarazo. Una caída delantera mientras hace pose podría provocar lesiones abdominales.

7. Sentado delantero delantero (Paschimottanasana)

Estira los isquiotibiales y la columna, calma el sistema nervioso y mejora la digestión. Es una de las poses de yoga para evitar cuando está embarazada, ya que comprime el abdomen y puede restringir el suministro de oxígeno al bebé. También ejerce presión sobre la columna y el útero.

8. Pose de camello (Ustrasana)

El Pose de camello es bueno para abrir el cofre y los pulmones, mejorando la postura y la energía. El respaldo profundo puede causar exceso de estiramiento de los músculos abdominales y mareos. “La caída de la cabeza mientras hace esta pose puede reducir la presión arterial de repente”, dice el experto.

9. Pose de langosta (Salabhasana)

Puede fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la flexibilidad espinal y mejorar la resistencia y la postura. “No se recomienda acostarse en el vientre después del primer trimestre debido al cultivo del útero, y levantar las piernas puede colar la espalda baja y el útero”, dice Purohit.

10. Pose de peces (Matsyasana)

Expande el pecho y los pulmones, alivia la tensión en el cuello y los hombros, y estimula la garganta y los órganos abdominales. Esta apertura de pecho profunda implica arquear la espalda mientras está acostado, lo que puede comprometer el flujo sanguíneo y estresar el área abdominal durante el embarazo.

El yoga puede ayudar a esperar a las madres, pero elegir las asanas correctas y no ignore la incomodidad. De hecho, hay posturas de yoga para evitar cuando está embarazada. Tómese un descanso de la parada de cabeza y backbends si está esperando. Además, consulte con su ginecólogo antes de probar el yoga prenatal.