Caminata inclina vs corriendo: ¿Cuál es mejor para quemar grasa?

Si su objetivo es reducir la masa grasa, y no la grasa junto con el músculo y el agua, entonces probar el entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30 puede ayudar. El ejercicio viral, que implica establecer el equipo de gimnasio en 12 por ciento de inclinación y caminar a 3 millas por hora durante 30 minutos, es bueno para la pérdida de grasa. Haciendo un nuevo estudio, el entrenamiento de caminata de inclinación que usa la cinta de correr es incluso mejor que correr para perder grasa corporal adicional. Este hallazgo sugiere que los ejercicios de alta intensidad como correr pueden no ser siempre mejores para quemar grasa. Siga leyendo para saber más sobre el estudio sobre la caminata inclina frente a la carrera por pérdida de grasa.

¿Qué dice el estudio sobre la caminata inclina frente a la carrera?

Una comparación entre Caminata de inclinación VS Running se realizó en un nuevo estudio, publicado en el Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio. Según los investigadores, el estudio sobre el entrenamiento viral 12-3-30 en la cinta de correr, que se trata de caminar sobre una inclinación durante media hora, es el primero en “comparar directamente las respuestas metabólicas entre 12-3-30 y la carrera a su propio ritmo”.

Durante el estudio inclinado para caminar frente a correr, 16 participantes (7 mujeres y 9 hombres), caminaron a una inclinación del 12 por ciento a 3 millas por hora durante 30 minutos. No se les permitió sostener las pasamanos durante el entrenamiento de la cinta de correr. También se dedicaron a carreras a su propio ritmo y se detuvieron una vez que su quema de calorías totales coincidió con la de su inclinación caminando en la cinta de correr. Durante el estudio de siete días, todos los participantes realizaron un entrenamiento de 12-3-30 y una carrera a su propio ritmo.

El estudio de la caminata inclina vs corriendo mostró que los participantes que corrían a su propio ritmo quemaron el 33 por ciento de las calorías de la grasa. Caminar inclinado, por otro lado, quemó un 40 por ciento de la grasa. Por lo tanto, la preferencia de combustible del cuerpo era grasa en la inclinación, lo que significa que puede perder más grasa mientras caminas sobre una inclinación que correr.

¿Cuál es el entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30?

YouTuber Lauren Giraldo fue quien popularizó este entrenamiento en 2019. El 12-3-30 entrenamiento de cinta de correr Básicamente es caminar con inclinación usando una cinta de correr, pero tiene algunas reglas que giran en torno a estos números:

• Necesitas elevar el nivel de inclinación de la cinta de correr al 12 por ciento
• Moverse a una velocidad de 3 millas por hora
• Camine a este nivel de velocidad e inclinación durante 30 minutos.

¿Cómo hacer el entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30?

Aquí le mostramos cómo probar este ejercicio para la pérdida de grasa:

• Si usted es un principiante, comience con un ejercicio de baja intensidad como caminar sobre una superficie plana. Apunte a al menos 150 minutos de actividad física cada semana, según los EE. UU. Centros para el control y la prevención de enfermedades.
• Una vez que se acostumbra a hacer ejercicio regularmente, realice una inclinación gradual como el 2 por ciento en lugar de apuntar al 12 por ciento para evitar la tensión y las lesiones.
• A medida que gane fuerza y ​​su cuerpo se acostumbra a la resistencia, aumente el nivel de inclinación en un 1 o 2 por ciento cada semana y camine en la cinta de correr durante 30 minutos a 3 millas por hora.

Puede hacer este ejercicio cuatro o cinco veces en una semana, dependiendo de qué tan bien lo tome su cuerpo. Si no tiene una cinta de correr o no le gusta ir al gimnasio, aún puede caminar con inclinación. Después de todo, caminar una pendiente ascendente, ya sea un terreno natural o en una cinta de correr, puede ayudar a quemar más calorías que caminar en superficie plana, según un estudio publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio. Puede buscar una colina, escaleras en casa u oficina o incluso un camino empinado para hacer este ejercicio sin usar el equipo de gimnasia.

En la Batalla de la Batalla de Caminata Vs Running por la pérdida de grasa, el ejercicio de la cinta de correr puede ser el ganador, pero asegúrese de considerar sus condiciones de salud también. Si tiene tensión en la articulación o muscular, o tiene problemas de rodilla o de espalda inferior, consulte a un médico antes de realizar este ejercicio regularmente.