Olvídate de los entrenamientos intensos diarios y realiza tantos ejercicios para tonificar los muslos y las caderas, y prueba este ejercicio, compartido por Malaika Arora.
¡A los 50 años, Malaika Arora continúa estableciendo estándares de fitness! Ya sea que esté haciendo yoga o sudando en el gimnasio, su compromiso de mantenerse en forma se refleja en su fuerte físico y piel brillante. Con más de un millón de seguidores en las redes sociales, la diva de Bollywood comparte regularmente vislumbres de sus rutinas de entrenamiento, a menudo dando motivación física a quienes la siguen. En una última publicación, reveló uno de sus ejercicios favoritos de la parte inferior del cuerpo para tonificar sus glúteos y perder grasa del muslo. Entonces, ¿quieres saber qué ejercicios Malaika Arora jura por caderas y muslos fuertes? ¡Sigue leyendo!
En un carrete de Instagram, se ve a Malaika Arora realizando medio sentadillas con mancuernas, sosteniendo una pesa en cada mano a cada lado de su cuerpo. Ella dice en el video: «Solo haz 3 sets de 15». El ejercicio se dirige a los cuádriceps y los glúteos, y de acuerdo con el desglose visual en su carrete, ayuda reducir la grasa del muslo y esculpir ‘Apple Hips’, un término utilizado para describir las nalgas redondas y tonificadas.
Hacia el final del video, Malaika Arora deja a sus fanáticos con un poderoso mensaje: «Más fuerte todos los días, en forma en cada momento». Ella subtituló su publicación, «Simplicidad esculpida #Leanhips #HIIT #FitnessMotivation #HealthandHappiness #HealthandWellness #YOGABLSISS #YOGAFITNESS #FITNESSLOVE #MALLAmotivation #MalaikasmonDayMotivation».
Beneficios de las medias sentadillas con mancuernas
Media sentadillas son una variación del sentadillas tradicionalesdonde bajas tu cuerpo a la mitad de camino en lugar de ir a toda profundidad. Cuando se combina con pesas, este movimiento se vuelve aún más efectivo. Fortalece los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, ayudando a tonificar la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio también es excelente para aquellos que desean reducir la grasa del muslo y desarrollar la fuerza muscular sin ejercer demasiada presión sobre las rodillas.
Cómo realizar sentadillas con mancuernas
- Párate recto con los pies separados.
- Sostenga una mancuerna en cada mano y deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los costados. Mantenga el pecho en alto, el núcleo apretado y los hombros relajados.
- Baje lentamente su cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, solo hasta que sus muslos estén aproximadamente paralelos al suelo (posición media en cuclilla).
- Mantenga la posición por un segundo y empuje los talones para regresar a la posición inicial.
- Repita para 15 repeticiones y complete 3 conjuntos recomendados por Malaika Arora.
Errores a evitar con las medias sentadillas con mancuernas
- Asegúrese de que las rodillas no vayan más allá de los dedos de los pies para evitar la tensión en la rodilla.
- Evite inclinarse hacia adelante y mantener una postura recta y vertical para evitar lesiones en la espalda
- No balancees tus brazos; Mantenga las pesas estables al lado de sus muslos.
- Apriete su núcleo a lo largo del movimiento para un mejor equilibrio y control. De lo contrario, será difícil realizarlo.
- Evite ir demasiado profundo y apegar al nivel de medio escasez para apuntar a los músculos previstos.
- Evite levantar los tacones del piso para mantener la estabilidad mientras realiza esto ejercicio de mancuernas.
¡Así que la próxima vez que llegue al gimnasio, pruebe este movimiento aprobado por la Arora de Malaika para caderas más fuertes y tonificadas!
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