El entrenador de celebridades Anshuka Parwani comparte 5 poses de yoga simples que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento

¿Quiere abordar los problemas de opresión y digestión de la cadera? Puede que el yoga sea bastante útil, sin tener que hacer muchos giros, vueltas o doblar su cuerpo para hacer poses complejas. También hay poses de yoga para principiantes que pueden presentarle esta práctica antigua y apoyar su salud. En el período previo al Día Internacional del Yoga el 21 de junio, el entrenador de yoga de celebridades, Anshuka Parwani, ha compartido cinco poses de yoga simples que se pueden hacer en su lugar de trabajo, en el hogar o al aire libre. También puede elegir el momento conveniente para hacer estas asanas. Todo lo que necesitas es una estera de yoga acolchada.

5 poses de yoga para buena salud

«Es el mes de yoga … así que hablemos de estas asanas súper simples, juro que puedes hacer en cualquier momento en cualquier lugar», dice Anhuka parwani En una publicación de Instagram del 11 de junio. Vamos a ver sus sugerencias:

1. Baddha Konasana (pose de mariposa)

También conocido como ‘Título de Asana‘Esta pose implica meter los pies cerca del área de la pelvis, dando la apariencia de una mariposa que aleta sus alas. «Mi opción para abrir caderas apretadas y conectar mi energía», dice el experto en yoga.

¿Cómo realizar pose de mariposa?

• Siéntese en su estera de yoga y endereze la columna con las piernas estiradas.
• Dobla las rodillas como una mariposa.
• Tome sus pies cerca de su área de pelvis y únase a ellos mientras se junta las manos.
• Respira y sale, mientras presiona los muslos y las rodillas hacia abajo.
• Luego comience a aletear las piernas hacia arriba y hacia abajo, al igual que una mariposa, para 10 respiraciones.
• Estire las piernas para volver al primer paso.

2. Anjaneyasana (lavazos bajos)

Anjaneyasana o la pose de la luna creciente implica un estiramiento profundo de las caderas y las piernas. Anshuka Parwani lo llama un «poderoso abridor de corazón y un estiramiento de flexores de cadera, lo cual es especialmente bueno si te sientas mucho».

¿Cómo realizar una lavazos bajos?

• Tome el pie derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás hacia atrás.
• Asegúrese de que su rodilla izquierda llegue cerca del suelo mientras su derecha permanece sobre su tobillo derecho.
• Involucre su núcleo, mantenga la columna vertebral recta y relaje los hombros.
• Mire hacia adelante y párese con los brazos levantados por encima. Tus palmas deben enfrentarse.
• Mantenga esta pose para 5 a 10 respiraciones y luego muévase al otro lado.

3. Ardha Matsyendrasana (medio señor de los peces)

Ardha Matsyendrasana es uno de los sentados Twisting de poses de yoga. «Girando. Este es sorprendente para la digestión y la salud de la columna», dice el experto.

¿Cómo hacer la mitad del señor de los peces?

• Para hacer una de las posturas de yoga simples, siéntese en el piso con ambas piernas estiradas.
• Dobla las rodillas y mantén tus pies planos sobre la estera de yoga.
• Pon el pie izquierdo debajo de la pierna derecha. Mantenga su pierna izquierda doblada y la suela de su pie en el suelo.
• Tome el pie derecho sobre su pierna izquierda y póngalo en el suelo con la rodilla derecha apuntando hacia arriba.
• Inhale mientras enderezas tu columna vertebral.
• Exhala mientras torces tu torso a la derecha. Mantenga el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha.
• Tome la ayuda de su mano derecha para apoyar su peso detrás de usted, pero mantenga su columna vertebral recta.
• Mantenga esta pose durante unos 20 segundos.
• Para liberar, relájese el giro y vuelva a la posición inicial.

4. Malasana (pose de guirnaldas)

El nombre de esta pose proviene de dos palabras sánscritas: mala (guirnalda o collar) y asana, lo que significa pose. «Detoxificante profundamente, esta pose apoya la digestión y libera la espalda baja», dice Anshuka Parwani.

¿Cómo hacer Garland Pose?

• Párese en la parte superior de su estera de yoga con los pies separados.
• Dobla las rodillas y baje tu cuerpo para hacer una sentadilla profunda.
• Une tus manos en el centro del corazón y con la ayuda de tus codos, presiona las rodillas hacia afuera de manera suave.
• Sostenga la pose para 10 respiraciones y sienta un estiramiento en las caderas y la ingle mientras realiza una de las posturas de yoga simples.

Mira su publicación sobre posturas de yoga simples aquí

5. Kapotasana (pose de paloma)

Es uno de los Poses de yoga doblando hacia adelante. «Se trata de dejar ir la tensión almacenada en las caderas», dice el experto.

¿Cómo hacer pose de paloma?

• Sube a cuatro patas como un perro y pon tus manos frente a ti en la estera de yoga.
• Saca la pierna derecha del piso y lleva la rodilla derecha hacia la parte posterior de la muñeca derecha.
• Lleve la pierna derecha a la alfombra y mantenga la izquierda recta mientras llega a la alfombra.
• Tome la rodilla derecha hacia afuera para mantenerla alejada de sus caderas.
• Baje las nalgas derecha hacia el piso.
• Mantenga las manos debajo de los hombros, presione las palmas, mire directamente y sienta el estiramiento.
• Respira profundamente y cuando exhale, baje el torso sobre su pierna derecha. Estire los brazos frente a usted, pero doble los codos un poco.
• Coloque la frente en un bloque de yoga, aleje los hombros de sus oídos y luego relájese.
• Mantenga esta pose para aproximadamente 10 a 15 respiraciones y luego repita en el otro lado.

Después de hacer estas poses simples de yoga, relájese como Anshuka Parwani haciendo el Shavasana, también conocido como pose de cadáver. Solo tienes que acostarte boca arriba. Mantenga las piernas un poco separadas y los brazos se relajan a los costados. Mantenga los ojos cerrados para relajarse.