Cuando eras un niño, los adultos en tu vida probablemente usaron algún tipo de sistema de trueque para convencerlo de que hiciera las cosas. Come tus verduras? Obtienes postre después. ¿Trabaja su hogar? Obtienes una media hora adicional de tiempo de televisión. Lamentablemente, cuando crecemos, no recibimos pequeñas golosinas por cosas que se supone que debemos hacer. Pero por qué no poder ¿Nos recompensamos por ser adultos buenos y responsables?
Permítame presentarte «Anclaje de dopamina», un truco aprobado por tiktok para ser esencialmente engañarte para que haga todas esas tareas molestas y desagradables en tu lista de tareas pendientes. El anclaje de dopamina se trata, efectivamente, de sobornarte. Por supuesto, las pequeñas indulgencias que queremos como adultos tienden a ser un poco diferentes de cuando éramos niños.
«Sabes ese sentimiento cuando encender una velatoca tu canción favorita y, de repente, ese administrador de la vida no se siente tan pesado? » dice Claire Thompsonpsicoterapeuta, entrenador de vida e hipnoterapeuta. «Eso es el anclaje de dopamina, y es una de las formas más simples y conmovedoras de cambiar tu estado y hacer las cosas».
El anclaje de dopamina se trata esencialmente de intercontar tareas «malas» con cosas «buenas». «En su corazón, el anclaje de dopamina se trata de emparejar algo que amas de algo que generalmente resistes», explica Thompson. Prométete a ti mismo que tendrás un largo lujoso baño de burbujas después de una sesión de gimnasia. O tal vez, se pone su lista de reproducción favorita y solicita comida para llevar mientras reserva todas esas citas de dentistas y médicos que ha estado posponiendo. La clave es hacer el mismo «Bien» cada vez que haces una tarea específica «mala».
La táctica se basa en el principio psicológico del «efecto de anclaje mental», que es cuando construyes un hábito mental o ancla a través de acciones repetidas. Por ejemplo, si enciende la misma vela cada vez que pasa por su rutina nocturna, comenzará a asociar ese olor con la hora de acostarse.
Se trata de «activar el sistema de dopamina del cerebro para hacer que los hábitos se sientan más agradables, en lugar de forzar», dice Thompson. En lugar de anclar las tareas a un olor o gusto específico, anclará esas tareas a la sensación que proviene de una espiga de dopamina. En otras palabras, estas tareas molestas realmente comenzarán a sentirse bien. «Es una forma nerviosa amigable para desarrollar la motivación, el enfoque y la resistencia emocional».
Funciona «porque la dopamina es un químico para sentirse bien que refuerza los comportamientos», dice Tam kaurun autor de autoayuda. «Cuando constantemente recompensas un hábito difícil con algo agradable, con el tiempo tu cerebro comienza a vincular a los dos. Es como darte un alto y psicológico por hacer algo duro».
El creador de contenido Shelby Sacco es un defensor del método.
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En Tiktok Video sobre el anclaje de dopamina, explica que al vincular las tareas «buenas» y «malas»: «Con el tiempo, su cerebro comenzará a asociar el placer o la felicidad con esa tarea que odia hacer que sea más fácil hacer». Ella cita un ejemplo de combinar ir al tienda de comestibles con escuchar un audiolibro calmante. «Ahora, no puedo esperar para ir a las compras de comestibles, porque me encanta escuchar mi audiolibro».