PUSURAS DE SPIDERMAN: beneficios y cómo hacerlo

Cuando piensas en un ejercicio que se puede hacer en casi cualquier lugar, tu mente probablemente te llevará a flexiones. Puede parecer un ejercicio básico y simple, pero es genial para la parte superior de su cuerpo. ¿Quieres construir movilidad de la cadera también? Luego pruebe una de las variaciones de este popular ejercicio de peso corporal: las flexiones de Spiderman. No es solo un ejercicio de fortalecimiento central, sino también el movimiento perfecto para sus caderas. Es un movimiento bastante desafiante, por lo que debes saber cómo hacerlos de la manera correcta. Una vez que claves las flexiones clásicas, puedes graduarte a esta variación.

¿Qué son las flexiones de Spiderman?

Para hacer el flexión clásicanecesitas subir a cuatro patas, colocar tus manos un poco más que tus hombros y mover tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo. La flexión de Spiderman es su variación avanzada. «Este ejercicio implica un movimiento adicional de llevar la rodilla hacia el codo. Esto es para aquellos que desean intensificar su entrenamiento de flexiones», dice el experto en fitness Puri seguro. Las flexiones de Spiderman se asemejan al movimiento de paso de pie de la araña.

Los músculos trabajados durante las flexiones de Spiderman son:

• Los pectorales, los músculos en la parte superior del pecho
• Deltoides anteriores, ubicados en la parte delantera del hombro
• Tríceps, ubicado en la parte posterior de la parte superior del brazo
• Músculo de abdomen, ubicado en la parte delantera y en los lados del abdomen
• Músculos oblicuos, par de músculos a los lados del abdomen
• Flexores de cadera, ubicados en la parte delantera de la cadera
• Cuádriceps, ubicado en la parte delantera del muslo
• Isquiotibiales, ubicados en la parte posterior del muslo

Dado que muchos músculos están involucrados en las flexiones de Spiderman, este ejercicio puede ser un desafío de cuerpo completo.

¿Para qué son buenas las flexiones de Spiderman?

Estos son algunos de los beneficios de las flexiones de Spiderman:

1. Fortalecer el núcleo

Las flexiones de Spiderman requieren un rápido movimiento lateral de las piernas hasta que los tríceps se encuentran con el codo. «Esto aumenta la participación de los músculos oblicuos, ayudando a fortalecer las partes internas y externas del núcleo», dice el experto. Fortalecer el núcleo es importante, ya que la disminución de la fuerza muscular central se asocia con el dolor lumbar, según la investigación publicada en el Revista de Ciencias y Medicina del Deporte.

2. Mejorar la movilidad de la cadera

Si te sientas por mucho tiempo, te quejarás de las caderas apretadas. Hacer flexiones de Spiderman para desarrollar movilidad de la cadera. Debido a la extensión y flexión del área de la cadera mientras se mueve las piernas en dirección ascendente, este ejercicio mejora la flexibilidad y la movilidad general de las caderas.

3. Trabajar en el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo

Los movimientos de pecho flexibles se involucran en los músculos de la parte superior del cuerpo como pectorales, deltoides y tríceps, lo que ayuda a mejorar el movimiento de la parte superior del cuerpo y la fuerza muscular. «Ayuda a estabilizar los movimientos articulares, particularmente los del codo y el hombro», dice Puri.

4. Ayuda a perder peso

Las flexiones de Spiderman implican movimientos intensos de los músculos de las piernas, los brazos, la espalda y el pecho. Desafía el equilibrio y la coordinación que requiere una alta demanda de energía. Esto a su vez ayuda a quemar calorías y perder peso. Agregar flexiones, incluidas sus variaciones, a una rutina de ejercicio aeróbico puede aumentar el metabolismo energético, lo que puede conducir a la quema de más calorías, según un estudio publicado en El New England Journal of Medicine.

5. Mejorar la estabilidad y la coordinación

Las flexiones de Spiderman implican movimientos que requieren una coordinación adecuada. Después de todo, debe mantener el equilibrio de su cuerpo en una posición de tabla alta mientras realiza el ejercicio. Esto conduce a una mejora en la coordinación y el control del cuerpo. Mejorar el equilibrio es importante, ya que es un factor de riesgo para varias lesiones, según un estudio publicado en El Journal of Strength and Conditioning Research.

¿Cómo hacer flexiones de Spiderman?

Las flexiones de Spiderman son desafiantes, pero siga estos pasos para hacer el ejercicio de la manera correcta:

1. Acuéstese en el piso en una posición de inicio de empuje con las manos colocadas debajo del ancho de los hombros, y mantenga la espalda y las piernas rectas.
2. Baje el pecho hacia el suelo como realizar la flexión clásica.
3. Mantenga su pecho paralelo al suelo mientras baja su cuerpo y levanta la pierna derecha que lleva la rodilla hacia afuera y hacia el codo derecho.
4. Levanta la espalda y repite lo mismo con la pierna izquierda.

Puede comenzar con 2 a 3 series de 6 a 8 repeticiones para cosechar los beneficios de esto Variación de flexiones.

¿Quién no debería hacer flexiones de Spiderman?

Estas son algunas de las personas que deben evitar realizar flexiones de Spiderman:

• Principiantes, ya que requiere mucho equilibrio y coordinación.
• Como es un ejercicio que requiere una fuerza de cuerpo completo, las personas que se recuperan de las lesiones en el brazo, la cadera, la rodilla y la espalda deberían evitar realizar flexiones de Spiderman.
• Las personas mayores también deben evitar realizar este ejercicio, ya que requiere un alto equilibrio y fuerza que disminuye a medida que el cuerpo envejece. Esto aumenta el riesgo de caídas y lesiones.

Las flexiones de Spiderman desafían el núcleo, por lo que son buenos para la fuerza y ​​el equilibrio de la parte superior del cuerpo. También son beneficiosos para las personas con caderas ajustadas, ya que pueden ayudar a mejorar la movilidad de la cadera. Pero es una variación avanzada de flexiones, por lo que ciertas personas, incluidos los principiantes, deben evitar realizar el ejercicio.