8 frutas altas de azúcar para evitar si tiene diabetes o desea perder peso

El azúcar agregado, el que se encuentra en los alimentos y bebidas procesados, a menudo se asocia con problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas y diabetes. El azúcar también se encuentra naturalmente en alimentos como frutas, y algunos son mucho más dulces que los demás. Esto puede causar preocupación, especialmente si tiene diabetes, una condición crónica que ocurre cuando los niveles de azúcar en la sangre se vuelven muy altos. Naturalmente, entonces debe evitar las altas frutas de azúcar en su dieta. Ya sea que sea diabético o no, comer alimentos con alto contenido de azúcar puede afectar negativamente su salud. Eso significa que no solo debe mantenerse alejado de los alimentos como chocolates, pasteles y galletas, sino también comer ciertas frutas con moderación.

¿Por qué deberías comer menos azúcar?

Comer menos azúcar es crucial para la salud general. Estos son algunos de los efectos secundarios de demasiado azúcar en su salud:

• Mayor riesgo de enfermedad cardíaca: “Consumo de azúcar alta está relacionado con la presión arterial alta, la inflamación y la grasa en el torrente sanguíneo, todos son factores de riesgo de enfermedad cardíaca ”, dice el nutricionista Falak Hanif.
• Aumento de peso: El exceso de azúcar, especialmente de bebidas y bocadillos azucarados, agrega calorías vacías, lo que significa que su cuerpo solo obtendrá calorías adicionales y sin nutrientes. Pero también hay frutas altas de azúcar que evitar, ya que pueden conducir a la obesidad. Ciertas frutas contienen grandes cantidades de azúcares como glucosa, fructosa y sacarosa, lo que puede inducir la obesidad, según la investigación publicada en Nutrientes.
• Caries dental: “El azúcar alimenta bacterias dañinas de la boca, causando cavidades y problemas de las encías”, dice el experto. Dado que las frutas tienen azúcares naturales, también pueden contribuir a la caries dental cuando se toman en exceso.
• Niveles altos de azúcar en la sangre: El consumo excesivo de fruta, especialmente aquellos con alto contenido de azúcar, puede agregar demasiado azúcar a su dieta y puede conducir a niveles más altos de azúcar en la sangre.

Frutas altas de azúcar para evitar

Ya sea que sea diabético o no, comer frutas es bueno para usted. De hecho, un estudio, publicado en Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovascularesmostró una asociación entre el consumo de frutas y la actividad física y un menor riesgo de mortalidad en personas con diabetes tipo 2. Pero las porciones más pequeñas, especialmente cuando se trata de frutas con alto contenido de azúcar, es clave. Aquí hay algunas frutas altas de azúcar para evitar o consumir menos de:

1. Uvas

“Las uvas son ricas en vitaminas C, K y antioxidantes que son buenas para el corazón, la piel y la inmunidad”, dice el experto. Pero tienen 16.1 gramos de azúcar por cada 100 gramos, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Si está observando sus niveles de azúcar en la sangre, tenga en moderación. Media taza de uvas verdes se pueden consumir de forma segura.

2. Mango

El favorito del verano consiste en vitaminas A, C, E y B6. Alguno Beneficios del mango Incluya una mejor inmunidad, salud y salud ocular. “Cien gramos de mango maduro constan de 14 a 15 gramos de azúcar”, dice Hanif, quien recomienda consumir medio mango al día.

3. Sapodilla (Chikoo)

Es rico en potasio, hierro, vitamina A y fibra, por lo que puede ayudar a la digestión y aumentar la energía. Cien gramos de esta fruta tienen de 13 a 14 gramos de azúcar. Un pequeño chikoo al día puede ser beneficioso.

4. Litchi

Es una de las frutas de alto azúcar para evitar o comer con moderación. Cien gramos de esta fruta tienen 15.2 gramos de azúcar. “Consiste en vitamina C, cobre y polifenoles que pueden soportar la salud de la piel y el inmune”, dice el experto, que sugiere comer 5 a 6 litchis al día.

5. Banana

El plátano es una de las frutas altas de azúcar para evitar o comer menos. Consiste en potasio, B6, fibra y magnesio, por lo que puede funcionar como un refuerzo de energía, y también es bueno para el corazón. Cien gramos de plátano maduro tienen 15.8 gramos de azúcar, según USDA. Entonces, coma un plátano al día.

6. Figs

Los higos frescos están llenos de calcio, hierro, magnesio y fibra, lo que puede soportar la digestión y la salud ósea. “Cientos de gramos de higos tienen 16.3 gramos de azúcar, lo que los convierte en una de las frutas altas de azúcar para evitar o comer menos, así que tenga solo un higo medio”, dice el experto.

7. piña

La piña, una de las frutas altas de azúcar para evitar o consumir menos, tiene de 10 a 12 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Pero tiene vitamina C y bromelain y manganeso que pueden ser buenos para la piel y la digestión de ayuda. Entonces, solo tenga una rebanada de esta fruta.

8. Natilla Apple (Sitaphal)

Alto en vitaminas C y B6, potasio y fibra, este fruto puede aumentar la inmunidad y la digestión. “Tener solo la mitad de la manzana de las natillas, ya que tiene 14 a 15 gramos de azúcar por cada 100 gramos”, dice el experto.

Para reducir los niveles de azúcar en la sangre, combina estas frutas con alimentos ricos en proteínas o grasas. Puedes tenerlos con nueces o yogurt liso. Recuerde que el azúcar natural en las frutas viene con fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que son mucho mejores que los azúcares agregados que se encuentran en los alimentos procesados.