Puede valer la pena hacer que su entorno nocturno sea lo más oscuro posible.
Tero Vesalainen/Shutterstock
Cuanto más luz esté expuesto por la noche, mayor será el riesgo de enfermedad cardíaca, según el estudio más grande hasta el momento sobre cómo la luz nocturna afecta el corazón salud.
Múltiples señales ambientales y de comportamiento sincronizan los ritmos circadianos de nuestro cuerpo: relojes internos que rigen los procesos fisiológicos. Pero La vida moderna puede desechar estos temporizadores biológicosaumentando nuestra susceptibilidad a diferentes condiciones.
La luz, un importante ejecutor de los ritmos circadianos, se ha relacionado durante mucho tiempo con varios impactos en la salud. Por ejemplo, Los trabajadores por turnos expuestos a la luz por la noche tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Estudios previos que usaron datos satelitales encontraron asociaciones entre personas que viven en áreas urbanas brillantes y enfermedades cardíacas, pero solo medían la luz al aire libre por la noche. Daniel Windred en la Universidad de Flinders en Adelaida, Australia, y sus colegas querían saber si la exposición general a la luz de un individuo estaba asociada con problemas cardiovasculares.
Rastrearon a unas 89,000 personas sin enfermedad cardiovascular que usaban luz Sensores durante una semana entre 2013 y 2016. “Este es el mayor estudio de los patrones de exposición a la luz personal y la salud cardiovascular hasta la fecha”, dice Windred.
Los sensores capturaron cualquier luz natural o artificial de su entorno, incluida la emitida por teléfonos. Durante ocho años, aquellos con las noches más brillantes tuvieron un riesgo de 23 a 56 por ciento más alto de desarrollar enfermedades cardiovasculares que aquellas con noches oscuras.
Un ejemplo de una persona en el grupo de exposición a la luz más alta podría ser alguien que encendió las luces superiores durante una hora entre la medianoche y las 6 a.m. “Esto los habría colocado en el percentil 90-100 superior de la exposición a la luz nocturna”, dice Windred. Agrega que el cuerpo continúa respondiendo a una luz artificial Después de que se haya apagado y Incluso las exposiciones cortas pueden afectar los ritmos circadianos.
Los investigadores controlaron factores como el sexo, la edad, el tabaquismo y el trabajo por turnos. También mostraron que la asociación entre la exposición a la luz y cardiopatía El riesgo era independiente de la duración o eficiencia del sueño, o una predisposición genética a la enfermedad cardíaca, apuntando a la exposición de la luz nocturna como el impulsor clave de los resultados.
Curiosamente, aunque las mujeres generalmente experimentan tasas más bajas de enfermedad cardíaca a la misma edad que los hombres, debido a los efectos protectores del estrógeno, las mujeres en el estudio expuestas a la luz nocturna brillante tenían riesgos cardíacos similares para los hombres. La evidencia sugiere que Las mujeres experimentan una mayor supresión de la hormona melatoninaque impulsa los ritmos circadianos, en respuesta a la luz brillante, dice Windred. “Su sistema circadiano es más sensible a la luz brillante en comparación con los hombres”.
Interrupción Los ritmos circadianos pueden afectar la tolerancia a la glucosaaumentando el riesgo de diabetes tipo 2, lo que en sí mismo es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Esta interrupción también puede afectar la presión arterial y aumentar el riesgo de ritmos cardíacos anormales Debido a señales conflictivas entre el cerebro y el corazón.
“La importancia de estas observaciones no puede ser subestimada”, dice Martin Young en la Universidad de Alabama en Birmingham. “Con el advenimiento de la sociedad 24/7, la interrupción de nuestros sistemas circadianos se ha vuelto cada vez más común. Este estudio destaca los riesgos de salud significativos asociados con la exposición a [light] en el tiempo ‘incorrecto’.
Windred recomienda que todos intenten que sus noches sean más oscuras. “Elija un intervalo de tiempo en el que generalmente esté dormido y proteja la oscuridad de este intervalo cada noche. Si se levanta durante la noche, usa iluminación tenue y cálida y evite encender las luces superiores brillantes”.
Temas: