¿Estás buscando alivio del estreñimiento? ¡Pruebe estos 11 alimentos altos de fibra que aumentan su salud digestiva!
¿Estás tratando con el estreñimiento? Este problema digestivo común puede ser incómodo en su vida diaria. Si bien el estreñimiento ocasional puede ser común, las luchas frecuentes pueden indicar la necesidad de ajustes dietéticos. La incorporación de alimentos altos de fibra en sus comidas es crucial para promover los movimientos intestinales regulares y mantener una salud digestiva óptima. Los ajustes simples, como la incorporación de frutas, verduras, granos integrales, legumbres y nueces, pueden aliviar significativamente las molestias y mejorar su salud intestinal. En lugar de confiar en soluciones de venta libre, concéntrese en remedios naturales que mejoren la capacidad de su cuerpo para funcionar suavemente. Comprender los mejores alimentos altas en fibra para el estreñimiento puede capacitarlo para tomar el control de su bienestar digestivo y disfrutar de un estilo de vida saludable.
11 Alimentos altos de fibra para el estreñimiento:
Consumir alimentos ricos en fibra y fibra y fibra es un remedio natural para diversos problemas corporales, incluidos los problemas estomacales. No solo es beneficioso para nuestra salud estomacal, sino que también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Aprendamos sobre once alimentos de alta fibra como compartido por el nutricionista Arooshi Aggarwal:
1. Granos enteros
La fuente de nutrición señala que los granos enteros ayudan a la digestión y proporcionan vitaminas y minerales, ricos en fibra. Comer alimentos altos en fibra como Tur y Moong Dal puede ayudar a reducir el estreñimiento.
2. Avena
La avena alivia el estreñimiento, mejora la digestión y contiene fibra insoluble rica en calcio, potasio, vitamina B-complejo y magnesio, que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Beta-Gluten también ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares.
3. Arroz marrón
Comer grano integral, arroz viejo y marrón proporciona alivio del estreñimiento. El contenido de fibra ayuda a mantener su sistema digestivo suave, según La fuente de nutrición.
4. Verduras verdes
Las verduras de hoja verde ayudan a eliminar elementos nocivos del cuerpo, contienen fibra soluble, absorben agua del sistema digestivo, lo hacen pegajoso y gelatinoso, y evitan el crecimiento bacteriano en las heces. La fibra insoluble ayuda a purificar el sistema digestivo para prevenir el estreñimiento, por lo que debe tener fibra en su dieta. Consumir las verduras verdes de hoja tanto como sea posible, como repollo, espinacas, bañera, fenogreco, etc., según Journal of Pharmacognosy and Phitoquímica.
5. Ensaladas
Las ensaladas ricas en fibra son útiles para el intestino. Estas ensaladas, hechas de frutas y verduras crudas, suministran a nuestros cuerpos todos los nutrientes esenciales. Además, el agachado nos permite digerir las comidas de manera eficiente y promueve los movimientos intestinales regulares.
6. Ragi
Debe consumir ragi, rico en fibra dietética, un nutriente esencial para mejorar la digestión y mantener la salud del estómago. El Fibra presente en Ragi ayuda a mantener una digestión saludable y reduce el riesgo de estreñimiento. Así que reemplace Ragi roti con roti de trigo en su comida.
7. brotes
Comer Moong, Gram, etc. germinado proporciona alivio de los gases y estreñimiento y mejora la digestión. Además, fortalece el sistema inmune y desintoxica el cuerpo.
8. Vegetables de raíz
De acuerdo a PubMed Central, Los verduras de la raíz son ricos en varios nutrientes, incluidas vitaminas y minerales, que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y apoyar bacterias intestinales saludables. El frote se usa para eliminar los productos de desecho del estómago directamente, como rábanos, nabos, zanahorias y remolacha.
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9. Naranja
Beber jugo de naranja o comer naranjas puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Las naranjas son una fuente fantástica de minerales, fibra dietética y vitamina C. El consumo de una naranja desollada todos los días puede ayudar a prevenir el estreñimiento y mejorar el movimiento intestinal, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y renales (NIDDK).
10. Maíz
El maíz ayuda a eliminar la suciedad recolectada en el colon o el recto y es beneficioso para la condición física, ya que contiene fibra. El consumo de maíz cocido no induce anemia, y contiene ácido fólico y vitamina B, que son útiles para las mujeres embarazadas.
11. Papaya
Papaya ayuda a purificar los intestinos, lo que hace que sea beneficioso que las personas que sufren de estreñimiento crónico lo coman regularmente. Es una fruta fibrosa rica en potasio, calcio y vitamina A. El consumir papaya con el estómago vacío cada mañana apoyará el funcionamiento suave de su sistema digestivo, y su azúcar en la sangre incluso se mantendrá normal.