Actividades grupales de salud mental que pueden ayudarlo

Los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, pueden ser desalentadores de enfrentar, más aún cuando sientes que estás solo. Sin embargo, estos no necesitan ser siempre tratados a nivel individual. Muchas actividades de salud mental son más beneficiosas cuando se realizan en grupos. Ya sea en un grupo de personas que están pasando por problemas similares, o uno que tenga a sus amigos y seres queridos, actividades como hacer ejercicio y bailar con otras personas pueden ayudarlo a sentirse mejor. Esto no solo te ayuda a pensar que no estás solo, sino que unirte a un grupo dedicado también puede hacerte sentir más responsable. Esto te ayudará a cumplir con una rutina. Aquí hay algunas actividades grupales de salud mental que seguramente mantendrán a raya el estrés y la ansiedad.

¿Las actividades grupales ayudan a la salud mental?

Sí, las actividades grupales y las interacciones sociales son extremadamente importantes para la salud mental. Las actividades grupales de salud mental pueden ayudar a fomentar una sensación de conciencia social, erradicando el sentimiento de aislamientoy ofreciendo un sentido de pertenencia, explica el experto en salud mental Dr. Ajit Dandekar. Ser parte de un grupo también proporciona una red de seguridad emocional y psicológica, ayudando a las personas a compartir y aprender de las experiencias de los demás, crear nuevas oportunidades y perfeccionar sus habilidades.

Estas actividades pueden incluir deportes, ejercicios, baile o cualquier cosa. Pertenecer a los grupos deportivos y de ejercicios puede ayudar a proteger a las personas contra la depresión, afirma este estudio, publicado en la revista Ciencias sociales y medicina. Las actividades de salud mental grupal o comunitaria ofrecen un sentido de propósito y demuestran ser extremadamente esenciales para luchar contra los desafíos de salud mental como la depresión y la ansiedad.

6 Actividades grupales de salud mental que pueden ayudar

Cuando se trata de actividades de salud mental, las realizadas en un grupo son beneficiosos. Aquí hay algunas ideas para que lo pruebes

1. Artes y jardinería

Las sesiones relacionadas con las artesanías, los eventos de entretenimiento, la cognición social y la capacitación en interacción (SCIT), que es una forma de terapia grupal, son algunos de los mejores ejercicios grupales de salud mental para que lo pruebe. Varios conceptos nuevos, como la horticultura terapéutica, ahora están surgiendo donde las personas realizan tareas de jardinería como plantar y riego, dice el Dr. Dandekar. Estas actividades reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

2. Asistir a las reuniones del grupo de apoyo

Una de las mejores actividades grupales de salud mental es interactuar con personas que luchan con condiciones similares. Los grupos de apoyo específicos de enfermedades o de condición permiten a los participantes compartir sus experiencias en un entorno seguro, fomentar el apoyo emocional y reducir el estigma, explica el Dr. Dandekar. El apoyo de pares para personas con problemas de salud mental a largo plazo es importante para la recuperación, afirma este estudio, publicado en el Revista Internacional de Sistemas de Salud Mental.

Estos grupos generalmente funcionan mejor con 8-12 miembros para permitir discusiones diversas pero manejables. Se pueden jugar muchos juegos en estas sesiones para ayudar a las personas a ser familiares y cómodos entre sí. Un ejemplo de ello sería un círculo de resolución de problemas. Aquí, el grupo discutirá juntos los desafíos de salud mental y las estrategias de afrontamiento de la lluvia de ideas. Otro podría ser diario y luego compartir lo que ha escrito con el grupo.

3. Ejercicio y deportes

Cuando habla sobre actividades grupales de salud mental, debe incluir ejercicios físicos. Estos no solo ayudan a mejorar su estado físico, sino que también aumentan su estado de ánimo a través de la liberación de hormonas para sentirse bien. Dichas actividades a menudo se realizan en un tamaño grupal de 10-15 participantes. El ejercicio grupal y los deportes de equipo también pueden proporcionar un sentido de pertenencia y apoyo social, reduciendo los sentimientos de aislamiento y soledad de los víctimas de la depresión, declara este estudio, publicado en la revista Ciencias del comportamiento. Cada una de estas actividades funciona mejorando las conexiones sociales, reduciendo la soledad y alentando la construcción de habilidades en un entorno de apoyo.

4. Baile

Sí, bailar juntos también es una gran actividad grupal de salud mental que puede ayudarlo a mantener la calma y feliz. Una sesión de baile grupal, como Zumba o incluso el movimiento de estilo libre puede ayudar a aumentar el estado de ánimo y mejorar la unión grupal. Aumenta la dopamina y la serotonina, mejorando el estado de ánimo y reduciendo los síntomas de depresión. Bailar con otros fortalece los lazos sociales y reduce los sentimientos de soledad.

5. Yoga y meditación

Tanto el yoga como la meditación son grandes actividades individuales y grupales de salud mental para que lo pruebe. El yoga ayuda a reducir sus niveles de cortisol, y esto conduce a una disminución de los sentimientos de estrés. Los ejercicios de respiración profunda calman el sistema nervioso. Cuando practicamos el yoga en un grupo de personas, esto nos ayuda a sentir la sensación de ser parte de una comunidad, reduciendo así los sentimientos de soledad y aislamiento. El yoga de la risa y el yoga pareja son excelentes para construir vínculos sociales, así como para reducir el estrés. Cuando se trata de la meditación, seguirlo en un grupo aumenta la responsabilidad y la motivación, lo que facilita la rutina de hacerlo todos los días.

6. Grupo caminando

Caminar en un grupo también puede ayudarlo a sentirse más feliz. Esta es una de las actividades grupales de salud mental más fáciles que puede hacer. Todo lo que tiene que hacer es elegir un grupo de personas para caminar dentro de un entorno estructurado o informal, como un parque. Es una actividad de bajo impacto que promueve el bienestar físico y mental mientras fomenta las conexiones sociales. Una caminata de la naturaleza silenciosa es uno de ello.

¿Qué tener en cuenta al hacer actividades grupales de salud mental?

Si bien las actividades grupales de salud mental son esenciales para el crecimiento personal holístico, hay algunos puntos que deben tenerse en cuenta en términos de seleccionar su grupo, así como la tarea en cuestión.

• Mezclar con un grupo tóxico puede ser igualmente dañino. Por lo tanto, es esencial crear un entorno seguro e inclusivo.
• La actividad debe coincidir con los intereses y los niveles de confort de todos los participantes para garantizar el compromiso. Esto es posible con un facilitador calificado, que generalmente guía al grupo en el curso de la discusión, alienta a todos a participar y mantiene límites cuando sea necesario.
• Las sesiones deben ser consistentes para que los participantes construyan la autoconfianza y ven los beneficios a largo plazo.
• Un aspecto más importante también es la transparencia y nadie se siente presionado o juzgado durante estas actividades es clave para su éxito.

Posibles riesgos en actividades grupales de salud mental

Si bien las actividades grupales de salud mental pueden ayudarlo a mantener a raya el estrés y la ansiedad, también hay algunos riesgos posibles, que deben mitigarse.

• Las actividades grupales a veces pueden conducir a desafíos, como la ansiedad social para las personas que se sienten intimidadas en un entorno grupal.
• La participación excesiva puede causar fatiga o agotamiento emocionaly los conflictos dentro del grupo pueden afectar negativamente la salud mental.
• En ciertos casos, las discusiones pueden desencadenar las emociones angustiantes para los participantes con trauma pasado.

Por lo tanto, para minimizar estos riesgos, es importante ofrecer apoyo, permitir flexibilidad y crear una atmósfera cálida y respetuosa en su grupo. Discutir su curso de tratamiento, incluso en términos de participación en estas actividades grupales de salud mental, con su médico, puede ayudarlo a trazar un plan de tratamiento que funcione mejor para usted.