Ciclismo y ejecución de cardio que pueden ayudar a perder peso. Pero para la reducción de la grasa del vientre, ¿hay un ganador entre el ciclismo frente a la carrera?
La grasa del vientre, la grasa almacenada alrededor de su estómago, no se trata solo de su apariencia física. Debe deshacerse de él, ya que puede tener un impacto negativo en su salud. Puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Cuando su estómago sigue creciendo, significa que probablemente necesite hacer cambios en el estilo de vida. Además de cambiar su dieta, asegúrese de participar en actividad física. Los ejercicios cardiovasculares como el ciclismo y el funcionamiento pueden ayudar a deshacerse de la grasa del vientre. Ambos pueden quemar calorías y mejorar la salud de su corazón. Pero entre el ciclismo frente a la carrera, ¿hay un ganador?
¿Cuáles son los beneficios del ciclismo?
Aquí están algunos de los Beneficios del ciclismo:
- Bueno para el corazón: Cuando se acumula, su frecuencia cardíaca aumenta. “Esto mejora la salud del corazón al aumentar la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno”, dice el experto en fitness Abhi Singh Thakur. También puede tener un efecto positivo en el colesterol total, que es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Una revisión, publicada en Medicamentodemostró que el ciclo puede aumentar los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (buena) al tiempo que reduce los niveles de colesterol y triglicéridos de baja densidad (Bad).
- Ayuda con la pérdida de peso: “El ciclismo puede quemar al menos 300 calorías por hora”, dice el experto. Esto ayuda con la pérdida general de grasa, incluida la grasa del vientre, cuando se combina con una buena dieta.
- Da tus piernas más fuertes: Se dirige principalmente a sus muslos, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Si rinde bicicleta cuesta arriba o aumenta la resistencia, los músculos de su pierna trabajarán aún más y se fortalecerán.
- Fácil en las articulaciones: Dado que el ciclismo no tiene un gran impacto en las rodillas o los tobillos, es una gran opción para las personas con sobrepeso o que tienen dolor en las articulaciones. Un estudio, publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejerciciodemostró que los participantes que hicieron el ciclismo tenían una menor prevalencia de dolor de rodilla frecuente.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de correr?
Antes de pasar al debate en ciclismo vs ejecutivo, verifiquemos los beneficios de ejecutar:
- Bueno para perder peso: “Correr es un ejercicio cardiovascular de alto impacto que puede quemar alrededor de 400 calorías”, dice Thakur. Durante un estudio, publicado en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessse descubrió que cuando los corredores novatos corrieron durante más de 5 km por semana durante un año, vieron una reducción en la masa de grasa. Combinaron correr con un cambio de dieta dirigido.
- Fortalece el corazón: Correr empuja su ritmo cardíaco rápidamente. “Esto fortalece su corazón y mejora su presión arterial, flujo sanguíneo y función pulmonar”, dice el experto. Con una carrera regular, su salud cardíaca general mejora rápidamente.
- Mejora la fuerza ósea: Dado que su cuerpo golpea el suelo mientras corre, sus huesos se vuelven más densos con el tiempo, especialmente en las piernas y las caderas. Esto lo ayuda a mantenerse fuerte y reduce el riesgo de problemas óseos más adelante en la vida.
- Músculos de tonos: Termina tus músculos, especialmente tus piernas y tu núcleo. Sus quads, isquiotibiales, pantorrillas y ABS se involucran mientras se ejecutan.
Ciclismo vs Running: ¿Cuál es mejor para la reducción de la grasa del vientre?
Confundido entre ciclismo frente a correr por Reducción de grasa del vientre? Resulta que ambos son efectivos. Durante un estudio, publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejerciciolos investigadores encontraron que tanto el ciclismo como la carrera ayudaron a disminuir la grasa corporal, incluida la grasa abdominal, en los participantes con sobrepeso u obesidad.
Aquí hay una comparación entre el ciclismo frente a la ejecución:
Correr:
- Quema más calorías.
- Construye un fitness cardio más fuerte más rápido.
- Funciona todo el cuerpo pero pone más estrés en las rodillas y los tobillos.
Ciclismo:
- Más fácil para las articulaciones, más seguros para principiantes o personas con peso extra.
- Quema un poco menos de calorías, pero puede hacerlo más tiempo.
- Construye piernas y glúteos fuertes con menos riesgo de lesiones.
“Si tiene sobrepeso, tiene dolor de rodilla o no ha funcionado en mucho tiempo, el ciclismo es la elección más segura para comenzar su viaje de pérdida de grasa”, dice Thakur. Si ya está activo y desea una pérdida de grasa rápida, una mejor resistencia cardiovascular y un entrenamiento más intenso, correr Te dará resultados más rápidos. En lugar de elegir entre ciclismo frente a correr, puede mezclar ambos. Puede andar en bicicleta 3 días a la semana y correr 2 días. Esto mantiene el entrenamiento divertido, apunta a diferentes músculos y evita el agotamiento mientras lo sudita.
Cycling vs Running: ¿Cómo realizar estos ejercicios para reducir la grasa del vientre?
Cómo andar en bicicleta:
- Empuje fuera de la carretera con una de sus piernas para avanzar.
- Comience a pedalear a un ritmo moderado durante 30 a 60 minutos.
- Mezcle el ciclo (intervalos) lento y rápido para quemar más grasa.
- Hazlo de 4 a 5 veces por semana.
Cómo correr:
- Calienta con la caminata ligera y la movilidad articular.
- Recoge la velocidad y corre a un ritmo constante de 20 a 40 minutos.
- Mezcle trotar con sprint de 1 a 2 veces por semana.
- Correr de 3 a 5 veces por semana es suficiente para perder peso y otros beneficios para la salud.
Para reducir la grasa del vientre, debe quemar más calorías de las que come. El cardio como el ciclismo o la carrera ayuda con esto, pero también debe arreglar su dieta, sueño y niveles de actividad. Al elegir entre ciclismo frente a correr, recuerde que ningún ejercicio puede apuntar solo a la grasa abdominal. Pierde grasa de todo su cuerpo, y la grasa abdominal se reduce como parte de ese proceso.
También te puede gustar
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Cuántas calorías se queman al ciclarse o correr?
Depende del peso, la velocidad y el tiempo. Para una persona de alrededor de 70 a 75 kg, correr a un ritmo medio puede ayudar a quemar de 600 a 800 calorías por hora. El ciclismo a un ritmo medio puede quemar entre 300 y 600 calorías por hora.
¿Cuántas horas de ciclismo es igual a correr?
Correr quema más calorías que el ciclismo al mismo tiempo. Entonces, una hora de carrera es igual a 1.5 horas de ciclismo (aproximadamente). Pero depende de factores como la velocidad y el terreno.
¿Es mejor correr que el ciclismo para tu corazón?
Ambos son excelentes para la salud del corazón. Pero si comparamos los dos, la carrera aumenta la frecuencia cardíaca más rápido y genera fuerza cardíaca más rápido. El ciclismo es más fácil para las articulaciones, por lo que es bueno para sesiones largas con menos riesgo.
¿Es mejor correr que el ciclismo para el crecimiento muscular?
Correr construye músculos más delgados, principalmente en pantorrillas, isquiotibiales y núcleo. El ciclismo desarrolla piernas más fuertes y más grandes (quads y glúteos) debido a la resistencia de los pedales.
Descargo de responsabilidad: En Health Shots, estamos comprometidos a proporcionar información precisa, confiable y auténtica para respaldar su salud y bienestar. Sin embargo, el contenido en este sitio web está destinado únicamente a fines informativos y no debe considerarse un sustituto de asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médicos profesionales. Siempre consulte a un proveedor de atención médica calificado para obtener asesoramiento personalizado sobre su condición o inquietudes médicas específicas.