Ablandador de heces: 5 remedios naturales efectivos para el estreñimiento

El estreñimiento puede provenir de malos hábitos alimenticios y la falta de actividad física. No obtener suficiente fibra en su dieta puede conducir a varios problemas de salud intestinales. Es esencial entender que la fibra viene en dos formas: insoluble y soluble. Fibra insoluble Aumenta el volumen de las heces, facilitando su movimiento a través de los intestinos mientras agrega humedad al colon, lo que ayuda a prevenir las heces duras. Fibra soluble absorbe el líquido y forma una sustancia similar al gel que ayuda en el paso de las heces. Si bien la cáscara de psyllium es conocida como un suavizante de heces natural, también puede encontrar alivio usando otros ingredientes de la cocina como aceite de ricino, aceite de oliva, aloe vera, linaza y semillas de chía. Estas opciones naturales no solo promueven los movimientos intestinales más suaves, sino que tampoco tienen efectos adversos. Al tomar decisiones dietéticas reflexivas, puede apoyar su salud digestiva y aliviar la incomodidad.

5 suavizantes de heces para el estreñimiento

Estos cinco ablandadores de heces naturales pueden proporcionar alivio del estreñimiento:

1. Semillas de chía

Las semillas de chía pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y beneficiar el sistema digestivo, según la investigación publicada por Harvard Health Publishing. Al ser fibrosos, ayudan a mover las heces hacia adelante en los intestinos, actuando de manera similar a un suavizante de heces. “Las semillas de chía actúan como un laxante de formación de masa natural. Su calidad de gel proporciona snigdha (lubricación) y gurú (pesadez) a los intestinos, equilibrando el exceso de vata y promoviendo la eliminación suave (Malasruti). Hidratan los tejidos de colon y apoyan el peristalsis natural “, dice Dr. Partap Chauhan.

Aquí le mostramos cómo usar semillas de chía para el estreñimiento:

• Agregue una cucharada de semillas de chía a ½ taza de agua.
• Después de unos minutos, cómelo con la ayuda de una cuchara.
• Si hay estreñimiento severo, se puede tomar dos veces al día.

2. Aceite de ricino

El aceite de ricino es beneficioso para la piel, los dientes y los músculos. Ayuda a pasar las heces y actúa como un ablandador de heces, al tiempo que contrata los intestinos, como un estudio de 2011 publicado en el Journal of Terapias complementarias en la práctica clínica sugiere. “Castor oil (Eranda Taila) is a well-known traditional remedy in Ayurveda. It is a strong Vata-Kapha pacifier and is used in Virechana Karma (purgation therapy) as part of Panchakarma. It has tikshna (penetrating) and sara (flow-inducing) qualities, which help clear the bowels effectively. It is beneficial for chronic constipation, but should be used under the guidance of Un profesional de la salud ”, explica el Dr. Chauhan.

Aquí le mostramos cómo usarlo:

• Se puede tomar en cualquier momento del día.
• Bebe una cucharada de aceite de ricino.
• También se puede tomar mezclándolo con cualquier jugo de fruta.

3. Aceite de oliva

El aceite de oliva beneficia la piel y actúa como un suavizante de heces al ayudar a las heces a retener el agua, según un estudio publicado en el Revista de Nutrición Renal. Es un lubricante maravilloso para el intestino y ayuda a pasar las heces con facilidad. “En Ayurveda, el aceite de oliva se clasifica como snigdha (untuo) y mridu (ablandamiento). Ayuda a pacificar Vata dosha, que, cuando se agrava, causa sequedad y estreñimiento. Al proporcionar oleado interno (snehana), el aceite de oliva suaviza el taburete y facilita su paso”, sugiere la parte del DR.

Aquí le mostramos cómo usar aceite de oliva para el estreñimiento.

• Tome una cucharada de aceite de oliva cuando experimente molestias estomacales
• Agregue una cucharadita de aceite de linaza si hay más dificultades para pasar las heces

4. Jugo de aloe vera

El jugo de aloe vera, preparado a partir de hojas de aloe vera, es un excelente suavizante de heces que también beneficia la salud del cabello y alivia la inflamación en el sistema digestivo. “Aloe Vera (Kumari) se conoce en Ayurveda por su efecto mridu virechana (laxante leve). Equilibra pitta y vata, enfría la inflamación en el intestino, y proporciona snigdha guna, que ayuda a suavizar las heces. A menudo se recomienda la constipación causada por el calor y la seca en los intestinos”, comparte Dr Partap Chauhan.

Aquí le mostramos cómo usar el jugo de aloe vera para el alivio del estreñimiento:

• Beba dos cucharaditas de jugo de aloe vera mezclado con agua diariamente con el estómago vacío
• También se puede tomar mezclándolo con cualquier otro jugo o un batido
• No use Aloe Vera sin purificarlo. Esto puede causar problemas en el sistema digestivo.

5. Swax Sweats

Los linos pueden aumentar la fertilidad en las mujeres y también servir como un suavizante de heces natural. Incorporación semillas de lino En su dieta puede mejorar la salud digestiva general, lo que los convierte en una excelente opción para aquellos que buscan un suavizante de heces natural. “Las semillas de lino tienen snigdha guna (calidad aceitosa) y son gurú (pesadas), que pacifican vata dosha. La cáscara fibrosa actúa como una reghaana suave (laxante) y apoya los movimientos intestinales regulares. Su untuousness nutre el colon, que es esencial para las personas con escasas secas y duras”, dice el Dr. Chauhan.

Aquí hay consejos para usar lino para el estreñimiento:

• Agregue cuatro cucharaditas de semillas de lino a media taza de agua.
• Después de unos minutos, cómelo con la ayuda de una cuchara.
• Las semillas de lino también se pueden tomar con jugo de fruta, leche u otros líquidos.