Al practicar posturas de yoga específicas para el alivio del estreñimiento, ¡también puede mejorar su flexibilidad, estado de ánimo y flujo sanguíneo!
Practicar yoga puede ser una excelente manera de mejorar la salud digestiva y aliviar la incomodidad asociada con problemas digestivos, como el estreñimiento. Esto puede beneficiar a las personas de todas las edades, ya que los movimientos y estiramientos de yoga promueven la relajación y mejoran el flujo sanguíneo a los órganos digestivos. El yoga para el alivio del estreñimiento incluye numerosas poses que pueden ayudar a aliviar este problema; Sin embargo, es esencial abordarlos con conciencia, particularmente si tiene condiciones de salud subyacentes. Comprender qué poses son más efectivas y garantizar una práctica segura puede mejorar significativamente su viaje hacia un mejor bienestar digestivo. Sigue leyendo para descubrir seis poses de yoga efectivas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
¿Cómo ayuda el yoga?
El yoga para el alivio del estreñimiento es una práctica notable y notable. Ofrece más que solo la aptitud física. También puede servir como un aliado poderoso para abordar los problemas digestivos, incluido el estreñimiento. El yoga puede apoyar efectivamente la digestión al promover la relajación y mejorar la circulación sanguínea, según Harvard Health Publishing. Estos beneficios pueden ayudar a aliviar la incomodidad digestiva y prevenir el estreñimiento.
Beneficios de las poses de yoga para el estreñimiento
Permítanos decirle cómo el yoga puede ser efectivo para el alivio del estreñimiento y cómo afecta nuestro bienestar general.
1. El yoga puede mejorar el flujo sanguíneo
Según la investigación publicada por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y renales (NIDDK), Un tracto digestivo saludable depende del flujo sanguíneo adecuado. Al mejorar la función de los órganos digestivos a través del aumento del suministro de sangre, el yoga para el alivio del estreñimiento brinda alivio y facilita los movimientos regulares del intestino. El flujo sanguíneo suficiente asegura que los órganos digestivos reciban los nutrientes vitales, las vitaminas y el oxígeno que necesitan. Desglosa efectivamente las comidas y elimina los productos de desecho fuera de su cuerpo, lo que puede reducir los problemas de estreñimiento.
2. Puede reducir el estrés
El yoga para el alivio del estreñimiento ofrece numerosos beneficios que reducen el estrés y juega un papel importante en el mantenimiento de una buena salud digestiva. Al mejorar su bienestar mental y físico, el yoga lo ayuda a superar el estrés, evitando así afecciones como el síndrome del intestino irritable y el estreñimiento. También ayuda a fortalecer su sistema digestivo, mejorando aún más la salud intestinal general.
3. Puede fortalecer el cuerpo y mejorar la flexibilidad
El yoga para el alivio del estreñimiento es fundamental para fortalecer el núcleo, un factor clave para mantener la salud intestinal, según un trabajo de investigación publicado en Revista de Ciencias del Ejercicio y Fitness. Cuando los músculos que apoyan los órganos gastrointestinales son más fuertes, estos órganos funcionan de manera más eficiente. Los órganos intestinales funcionan de manera óptima cuando el núcleo es fuerte, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Para garantizar los movimientos frecuentes del intestino, el fortalecimiento de los músculos abdominales a través del yoga puede ayudar a mover los desechos por el sistema digestivo de manera más efectiva.
4. Regular o estimular las funciones corporales
El yoga posa para el alivio del estreñimiento crean un impulso para que la caca pase a través del colon fácilmente, a medida que nuestros músculos del cuerpo se torcían y giran, lo que facilita el movimiento intestinal.
Yoga asanas para alivio del estreñimiento
Los siguientes son los seis mejores asanas de yoga para aliviar el estreñimiento. Entendamos estas asanas y sus beneficios en detalle, y cómo estas poses de yoga deben realizarse correctamente:
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Pawanuktasana
La pose de ala de gas ayuda a liberar gases atrapados en el estómago. Ayuda al alivio del reflujo ácido y la flatulencia.
Cómo realizar Pawanuktasana:
- Acuéstate en la espalda.
- Sostenga las piernas hacia arriba, apriete las piernas contra su pecho y estire.
- Repita 10 veces
2. Dhanurasana
La pose del arco mejora la fuerza abdominal al involucrar los músculos del núcleo.
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Cómo realizar dhanurasana:
- Acuéstese en el estómago.
- Mientras mantiene una ligera distancia entre las piernas, eleva las piernas y estírlas hacia la parte superior del cuerpo con la ayuda de las manos.
- Recuerde que su cuerpo debe tener una forma de U efectiva.
- Manténgalo por unos segundos y repita de 5 a 8 veces.
3. Vajrasana
También conocido como la pose de Thunderbolt o Pose de diamantes, Vajrasana ayuda a regular el flujo sanguíneo al tracto gastrointestinal y ayuda con la digestión. También ayuda a fortalecer el sistema digestivo.
Cómo realizar Vajrasana:
- Siéntate con las rodillas tiradas hasta tu pecho.
- Tome una posición en la que se siente sobre los talones y descanse los muslos sobre los músculos de la pantorrilla.
- Concéntrese por un tiempo en su respiración y repita al menos 5 veces.
4. Bhujangasana
La pose de Cobra Refuerza firmemente el tracto digestivo, lo que le permite limpiarse de forma natural.
Cómo realizar Bhujasa:
- Acuéstese en el estómago.
- Ahora dobla hacia atrás y estira todo el cuerpo, enfocándose en la parte abdominal/área.
- Recuerde inhalar mientras estira y exhala mientras regresa a su posición normal.
5. Paschimottanasana
La pose de flexión delantera hace maravillas para aliviar el estreñimiento y mejorar los trastornos digestivos. La compresión ocurre en las áreas cercanas a las vísceras abdominales, proporcionando un alivio efectivo de los problemas digestivos.
Cómo realizar Paschimottasana:
6. Halasana
La pose del arado fortalece los músculos de la espalda y reduce el estrés. Esta asana estimula el tracto gi y promueve los movimientos intestinales a través de la presión abdominal.
Cómo realizar halasana:
- Acuéstate en la espalda.
- Apoye las piernas con las manos al lado de su cuerpo y mueva gradualmente las piernas detrás de la parte superior de su cuerpo, manteniéndolas en contacto con la superficie.
- Manténgase en esta posición durante 30 segundos mientras inhala. Exhale cuando regrese a su lugar de descanso.
- Este es uno de los más efectivos Ejercicios de yoga para aliviar el estreñimiento.
Precauciones a tener en cuenta mientras realizan asanas de yoga
Aquí hay algunas precauciones principales que debe tener en cuenta al realizar el Asanas para el estreñimiento:
- Pruebe primero una postura más simple, y una vez que su cuerpo se acostumbra a estas asanas, puede progresar a poses más desafiantes.
- Antes de comenzar el yoga, consulte a un profesional médico si tiene alguna afección médica subyacente o actualmente está experimentando una lesión. Seleccione posiciones suaves y concéntrese en mantener la alineación adecuada de su cuerpo.